Правильная осанкаКрасивым стан, как у царицы, редко встречается в нашем мире. С появлением компьютеров и сидячей работы, уменьшением времени на спорт мы перестали следить за мышцами спины и, порою, не замечаем, в какой неудобной и искривленной позе сидим, стоим и даже спим.

Для девушки красивая осанка как у балерины или гимнастки также важна, как регулярно обновлять гардероб и делать маникюр – никого не вдохновляет скрученная в вопросительный знак барышня.

Осанка – как проверить

Самый распространенный способ проверить наличие сколиоза и других проблем с позвоночным отделом – прислониться спиной к идеально ровной поверхности (к примеру, стена). Подбородок при этом следует держать строго впереди, не запрокидывать голову назад или вниз. Руки опускаем вдоль тела и плотно прижимаем к стене ягодицы, затылок и щиколотки. Теперь следует наблюдать – если ладонь можно поставить между поясницей и поверхностью, значит с мышечным корсетом все в порядке, иначе – тонус живота и спины оставляет желать лучшего. Также проблемы можно заподозрить, если ягодицы или щиколотки не прижимаются к стене в ровном положении.

Правила ровной спины

Для начала следует определить, в чем конкретно проблема – сидячий образ жизни, неудобное положение во время работы или сна, отсутствие даже незначительных нагрузок на спину, врожденные проблемы, слабые мышцы. Идеальным решением для всех проблем станут походы в спортивный клуб и занятия йога-хатха, которые помогут растянуть мышцы и приобрести здоровый корсет.

Одновременно с упражнениями учимся правильно сидеть – присаживаемся на краешек кресала или стула, сохраняя спину в строго вертикальном положении. Стопы устойчиво расставляем на полу, а колени выносим выше бедер (используйте подставку для стоп). Для смягчения этой строгой позы каждые 5-10 минут можете менять положение корпуса, а раз в час делать разминку для затекших мышц. Еще момент – стараемся не носить тяжести более 20 кг, разделяем вес на обе руки и не даем корпусу наклоняться в одну из сторон.

Упражнения для осанки

Растяжки. Принимайте позу «йоги», сомкните кисти в «замок» и плавно тяните их вверх над головой, делая вдох. С выдохом плавно опускаем руки в исходную позицию. В этой же позе выводите руки вперед, выгибая спину назад, буквально упираясь в нее грудной клеткой. На полученном «горбе» выдыхаем, а на вдохе заводим руки за затылок и прогибаемся в пояснице и лопатках.

Упражнение «улитка». В положении лежа на спине ноги согните в коленях и руками подтяните к груди. А теперь аккуратно катайтесь позвоночником туда и обратно, буквально пересчитывая каждый позвонок. Выполняется «улитка» строго на твердой поверхности.

Наклоны из позы сидя. Сидя на стуле, разводим ноги в стороны. С ровной спиной наклоняемся поочередно к каждой ноге.

Наклоны из позы стоя. Ноги расставляем на ширине плеч и наклоняем корпус в каждый бок по очереди, при этом держим осанку ровной. Перед началом занятий всегда делаем разминку и растяжку, а после завершения тренировки будет полезным повисеть на турнике, растягивая и расслабляя позвонки.

Помните, что красивая и здоровая осанка – залог уверенной грациозной походки.